生活中如何缓解焦虑？

*本文仅用作信息分享，而非医疗建议，如需帮助，请及时咨询医师*

历时100余天的胡鑫宇失踪案终于在上周告破，经官方调查情况发布会证实，胡鑫宇系自缢身亡。根据胡鑫宇生前的种种迹象其实不难看出，“心理问题”才是真正的“杀手”。

 

对于青少年来说，成绩不佳、与同龄人相处不好等问题可能会导致情绪低落和抑郁，需要家长和老师进行关注；而对于成年人来说， “焦虑”成为了“内卷时代”下的主色调，有时候同样需要外界的帮助。

• “胖子是不是只剩我自己了？怎么网上人均80斤？”
• “‘90后小伙年收入千万’？我是不是真的被同龄人抛下了？”
• “别人家的孩子都主动要求补课了，我的娃怎么还只想着玩！！”
• ………………

随着网络的日益发达，我们可以看到更广阔的世界并了解更多人的生活。然而，赤裸裸的差异与对比，让很多人产生了不安的情绪，进而怀疑自己患有焦虑症，并且犹豫是否需要药物治疗。

如抑郁一样（欲了解有关抑郁症相关知识，可以点击下方链接了解详情：冬天也能“致郁”？冬季抑郁症，你应该知道这些……），焦虑其实也分为“焦虑情绪”及“焦虑症”。下面我们就来了解一下它们，并且看看如何缓解焦虑吧！

焦虑情绪

焦虑情绪是一种会在生活中出现的正常情绪，一般是因为具体发生的事件而感到担心害怕，比如担心孩子考试发挥不好等。通常持续时间较短，事件结束了也就终止了（比如孩子考完试了），可以通过自我调节恢复。

 

我们的身体可能会伴随焦虑情绪出现手心出汗、心跳加速等情况，均属于正常生理反应。

焦虑症

从名字就可以看出，焦虑症是一种疾病，通常没有明确的焦虑对象。在没有诱因的情况下，患者会产生与现实处境不符的风险担忧，比如担心自然灾害等。且持续时间较长，可长达几个月甚至几年，易反复发作。

焦虑症会有比较明显的生理症状，如失眠、心悸、心慌、头晕、出汗、口干以及身体不定部位的疼痛，如头痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及关节痛等等。

焦虑症分为急性期和慢性期，急性期的患者会突然出现强烈的害怕、恐惧、濒死感，甚至有时还会因为过度呼吸而造成呼吸性碱中毒。也可能出现四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，并加重病情。

慢性期的患者有比较典型的5大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛；以及一些紧张、出冷汗、恶心、腹胀、便秘、尿频尿急等情况。

有时候一些有助于排除器质性疾病的辅助检查也是必要的，比如血糖、电解质、甲状腺功能、心电图、心脏彩超、x线胸片、胃镜等，具体请以医生的建议为准。

如何判断是否需要就医

有很多种心理测量表都可以用来进行自我筛查。这边小宇为大家展示的是GAD-7广泛性焦虑量表：

请注意，上表仅作为筛查工具，并不能代替医生的诊断，即便得分很高，也不一定就是焦虑症患者。但如果得分高，请务必及时寻找专业的心理咨询师或心理医生处进行咨询就诊。

如何自我调节

如果并非焦虑症患者，那么焦虑情绪其实是可以通过日常的自我调节来进行改善的。以下是小宇给大家的一些建议：

1)坦然面对焦虑

俗话说“冤有头，债有主”，比起专注于自己的焦虑情绪，不如找找根本原因，并且去解决问题。

2)减少理想与现实之间的差距

在遇到不确定的事情时，做好最坏的打算。评估可能出现的情况及处理办法，想好最坏的结果及损失，可以让自己免于担心过度。

3)转移注意力

如果当前实在对焦虑情况无能为力，不妨尝试将自己的注意力转移到其他事务上，如运动、看电影、看书、做家务等等。

如果尝试无果，最好还是寻求专业的心理医生进行治疗。

用保险保障自己

 

如果焦虑集中在生病、意外等方面，使用保险来提供保障再合适不过了。

随着保险业100多年的发展，无论是医疗险、年金险，还是宠物险、家财险，从人到物，保险能提供的保障越来越全面。

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